Certifikovaný DNS instruktor PhDr. Jakub Novák, Ph.D. vás zve na kurzy silového tréninku

Aby se účastník ST kurzů stal certifikovaným DNS silovým trenérem (DNS-ST), musí absolvovat všechny tři části série (DNS-ST1, DNS-ST2 a DNS-ST3). Po kurzu DNS-ST2 musí účastník složit online test, který vypracuje z domova. Tento test je koncipován formou výběru odpovědí. Účastníci mají na složení testu čas 1 rok od absolvování kurzu DNS-ST2. Student má maximálně tři pokusy na úspěšné složení testu. Pokud v testu neuspěje ani na třetí pokus, je mu doporučeno DNS-ST2 kurz zopakovat, a poté znovu vypracovat online test. Po odeslání testu obdrží student výsledky e-mailem. Složení online testu je předpokladem pro absolvování závěrečné praktické zkoušky v následném kurzu DNS-ST3 a získání certifikace DNS Silový Trenér.

Závěrečná zkouška je praktická a probíhá na konci DNS-ST3 kurzu. Tato zkouška zahrnuje demonstraci DNS cviků, testů a jejich aplikaci v tradičním silovém tréninku. Účastníci musí prokázat znalosti konceptu DNS, musí být schopni přesně identifikovat pohybové dysfunkce a správně navrhnout korekční cviky a jejich integraci do standardních postupů při práci v posilovně. Pro přistoupení k této zkoušce musí mít účastník minimálně 1 rok DNS praxe, tj. minimálně 1 rok od prvního DNS kurzu (jakéhokoliv typu) který absolvoval a musí úspěšně složit písemný online test.

Aby byli budoucí certifikovaní DNS siloví trenéři připraveni na praktickou zkoušku, doporučuje se absolvovat 5 kurzů před zkouškou, tj. kromě DNS ST1-3 absolvovat ještě další dva prakticky zaměřené kurzy (např, sportovní kurzy nebo skills kurzy pro sportovně zaměřené profesionály) nebo některé ST kurzy opakovat.

Certifikovaní DNS siloví trenéři mají možnost být uvedeni na webové stránce DNS v seznamu DNS silových trenér. Pro udržení certifikace se musí absolventi účastnit aspoň jednoho DNS kurzu (jakéhokoliv typu) za 5 let. 

Základní informace o programu

DNS koncept nabízí komplexní vysvětlení pohybu z neurofyziologického a biomechanického hlediska. Způsob testování postury a pohybu a personalizované cviky založené na konceptu DNS umožňují individuálně zaměřené vyšetření a efektivní trénink každého sportovce. DNS má významné uplatnění nejen v medicíně, ale i ve sportu, výkonnostním tréninku i v oblasti silového tréninku. Série kurzů DNS Silového Tréninku je navržena tak, aby umožnila optimalizaci sportovního výkonu jak trenérům, tak sportovcům, i zdravotnickým profesionálům, kteří se sportovci pracují.  ST kurzy jsou proto určeny pro každého, kdo ve své profesi využívá silový trénink, ať už je trenér, závodní či rekreační sportovec nebo odborník na rehabilitaci.

DNS ST série je rozdělena do tří hlavních kurzů DNS-ST1, DNS-ST2 a DNS-ST3. DNS lektoři, kteří se specificky zaměřují na aplikaci DNS v rámci silového tréninku, představí účastníkům základní pojmy se kterými koncept DNS pracuje (např. funkční centrace kloubů, trupová stabilizace, optimální dechový stereotyp, vývojová kineziologie atd.), komplexní set DNS testů i cviky, které vycházejí z vývojové kineziologie. Teoretické základy i praktické aplikace lektoři v ST kurzech cíleně přizpůsobují tradičnímu silovému tréninku tak, aby všichni absolventi kurzů dokázali DNS efektivně v posilovně používat.

Ať už jste profesionální sportovec, trenér, který chce lépe porozumět pohybu, nebo zdravotnický profesionál integrující silový trénink do rehabilitace, tyto kurzy jsou určeny právě pro vás.

DNS lektoři, kteří se specializují na aplikaci DNS v posilovně

DNS-ST1 je úvodní kurz určený pro profesionály v silovém tréninku i pro zdravotníky, kteří principy silového tréninku využívají ve své praxi. Již po tomto úvodním dvoudenním kurzu mají účastníci dostatečné znalosti a dovednosti, aby efektivně využili DNS při nácviku tradičních silových pohybů, jako jsou tlaky, tahy a dřepy. Je to kurz pro začátečníky, proto není vyžadována žádná předchozí zkušenost s DNS. Zúčastnit se může kdokoliv, koho kurz zajímá. Není vyžadováno žádné předchozí vzdělání či praxe. ST1 Kurz je zaměřen na demonstraci a nácvik bilaterálních symetrických cviků. 

Cíle kurzu:

• Základní principy DNS, jako je funkční kloubní centrace a ontogeneze
• Koncept anatomické a funkční stabilizace trupu
• DNS testy na stabilitu trupu (posturální stabilizace)
• Definice fyziologické postury z hlediska vývojové kineziologie
• Nejčastější odchylky od optimálního vzoru posturální stabilizace
• Principy DNS cviků založených na vývojové kineziologii 
• Aplikace DNS při tréninku běžných bilaterálních symetrických cviků, jako jsou tlaky, tahy a dřepy. Provádění cviků v předozadním směru (sagitální rovina)
• Základní testy DNS pro hodnocení pohybu při práce v posilovně
• Hodnocení a korekce trupové stabilizace v posilovně
• Hodnocení a korekce dechového stereotypu

DNS testy:

• Brániční test vsedě
• Test nitrobřišního tlaku vleže na zádech s dolními končetinami nad podložkou
• Test elevace paží
• Testování v pozici na čtyřech
• Testování v pozici medvěda
• Testování dřepu

Silové cviky:

• Mrtvý tah, swing s kettlebellem, rumunský mrtvý tah
• Dřepy
• Tlaky (horizontální, vertikální), kliky
• Tahy, shyby

DNS-ST2 navazuje na teoretické poznatky i praktické dovednosti představené v DNS ST1 kurzu. Detailněji se věnuje základním principům DNS (fyziologická zátěž kloubů, stabilizace trupu, role bránice při dýchání a stabilizaci). Zaměřuje se na pohyby ve frontální rovině (tj. pohyby ze strany na stranu) a transverzální (horizontální) rovině (rotace) a zahrnuje asymetrické pohyby, jako jsou výpady, jednoruční tahy, tlaky a rotace.  

Kdo se může zúčastnit?

Absolventi kurzu DNS ST1. Žádný jiný kurz DNS jej nemůže nahradit.

Cíle kurzu:

• Detailní vysvětlení funkční centrace kloubů a principy diferencovaných pozic 
• Testování a nácvik optimální funkce šikmých svalových řetězců
• Správné zatížení chodidla: anatomie a vliv na stabilizaci a centraci
• Klíčová role bránice při sportovních aktivitách
• DNS cviky se zaměřením na diferencované pozice: šikmý sed, tripod, diferencovaná pozice medvěda
• Pravidla pro aplikaci DNS principů do silového tréninku

DNS testy:

• Flexe kyčle v sedě
• Diferencovaný medvěd
• Diferencovaný vysoký klek
• Přechod z diferencovaného vysokého kleku do stoje: jednotlivé fáze
• Tripod

Silové cviky:

• Mrtvé tahy: jednoruční swing s kettlebellem, diferencovaný a jednoruční mrtvý tah
• Dřepy: diferencovaný dřep, výpad
• Tlaky: Jednoruční tlak s činkou, jednoruční tlak s kettlebellem
• Přítahy: Jednoruční horizontální tah (symetrický a diferencovaný stoj), tahy s kladkou, variace jednoručních přítahů s činkou.

Kurz DNS-ST2 je klíčovým krokem k detailnímu pochopení a aplikaci principů DNS se zaměřením na asymetrické a jednostranné pohybové vzory v silovém tréninku. Kurz je určen trenérům, sportovcům a zdravotnickým profesionálům, kteří chtějí prohloubit své znalosti DNS konceptu a efektivně začlenit tyto principy do praxe.

DNS-ST3 je zaměřen na zvládnutí a integraci konkrétních DNS postupů do silového tréninku. Tento kurz staví na znalostech z DNS-ST1 a DNS-ST2 a klade důraz na jejich integraci. Na rozdíl od předchozích kurzů, ve kterých byly DNS cviky a silové pohyby vyučovány jednotlivě, v kurzu DNS-ST3 si účastníci osvojí kombinaci DNS testů a cviků v integraci se standardním tréninkem v posilovně. Účastníci se naučí hodnotit kvalitu pohybu sportovců při tradičních silových cvicích, vybírat vhodné DNS testy a doporučit optimální korekční postupy pro optimalizaci práce v posilovně.

Kdo se může zúčastnit?

Pouze absolventi kurzů DNS-ST1 a DNS-ST2. Žádný jiný kurz DNS nemůže tyto kurzy nahradit.

Cíle kurzu:

• Opakování principů z DNS-ST1 a DNS-ST2
• Jak efektivně kombinovat tradiční silové pohyby s DNS korekčními cviky
• Detailní analýza stabilizace trupu
• Optimální zátěž chodidla a dalších opěrných segmentů
• Správné dávkování zátěže s využitím DNS principů

DNS testy:

• Test elevace paží vleže na zádech
• Polohy na čtyřech: statické a dynamické modifikace 
• Přechod z opory na čtyřech do medvěda, dřepu a do vertikalizace
• Přechod z vysokého kleku do stoje: dopředný a zpětný pohyb
• Dřep: varianty a modifikace

Silové cviky:

• Flexe kyčelních kloubů: jednoruční swing s kettlebellem, modifikovaný sumo mrtvý tah
• Dřepy: kettlebell mrtvý tah, front squat (přední dřep), back squat (zadní dřep)
• Tlaky: jednoruční tlak s činkou v pozici vysokého kleku, jednoruční tlak s kettlebellem
• Tahy: jednoruční tah s kladkou v šikmém sedu, variace jednoručních tahů s kladkou, Jednoruční přítahy s činkou

DNS-ST3 je klíčový kurz pro profesionály, kteří chtějí detailně aplikovat DNS principy v silovém tréninku. Tento kurz je určen trenérům, sportovcům i rehabilitačním specialistům, kteří chtějí efektivně integrovat DNS principy s tradičními silovými cviky a tréninkem, a pro všechny kteří chtějí získat certifikaci DNS silového trenéra v zájmu zvýšení své erudovanosti. Na konci kurzu DNS-ST3 proběhne praktická zkouška účastníků, kde zájemci o získání závěrečného certifikátu demonstrují dostatečné znalosti a dovednosti při aplikaci DNS v rámci silového tréninku.